kcal rano

Rozumiem że jak dodam białka to mam odjąć tluszczy żeby utrzymać bilans Kaloryczny na poziomie 2k kcal / d? Obecnie nie mam możliwości trenowania więc lepiej węgle rano poprostu? Kwestia zarcia: 1. Jak to platki owsiane z jajkami? :d nie wyobrażam sobie takiego połączenia ;) 2.Trudno mi stwierdzić jaki to olej ponieważ to konserwa 3. To co [...]

[...] : nie ma Stosowane wcześniej diety : śródziemnomorska kilka lat temu przyniosła najlepsze efekty i cały czas odżywiając się jej zasadami utrzymywałam wagę. Dieta 100kcal schudłam 12 kg Dieta dukana schudłam 6 kg w szybkim tempie ale nie wytrzymałam na niej długo Dieta south beach w I fazie wytrzymałam tylko 4 dni miałam zawroty głowy [...]

[...] 60 dni wolnych od - NIC 9) ilość dni wolnych od kreatyny CHYBA MIESIECY-SPORO PONAD ROK 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) PLANOWALEM 2,8 1,1 0,5 11)przewidziane finanse na cykl- BEZ OGRANICZEN 12) uwagi i sugestie ostatni cykl na deca + test przerwany nagle i bez odbloku. [...]

[...] podchwytem 90kg/10, 90kg/10, 90kg/10 5.Hammer + Maszyna(przyciaganie do siebie) 80kg/12, 90kg/10, 100kg/6 55kg/10, 55kg/10, 55kg/10 Rower - 30 minut Miska W granicach 3000 kcal. Nie notowalem dokladnie, ale byla +- tyle co zawsze. Suplementy rano - witaminy + glukozamina + omega trening - bcaa wieczor - magnez Podsumowanie Troche pomieszalem [...]

w przypadku o którym mowa przez Anubisa, kcal dajesz lekko na -, albo zostaje na 0 nie czeba, tylko trzeba * to wstań 5min wcześniej, rano płatki owsiane + orzechy, rodzynki i jest ok:)

[...] dnt Dzisiaj rano waga pokazała 82,5, co trochę mnie zaskoczyło. Co prawda byłem wczoraj mega głodny, ale takie wahania są normalne. Być może przemyślę te (nie)dodawania kcal za tydzień %-) Nogi dzisiaj bez zakwasów, może nie 100 % mocy, ale jutro powinno być. b. dobrze. Wrzucę ze 110-125 na tylne i zobaczę jak idzie. Byłem dzisiaj u szewca [...]

easydoor piszesz ze nie mam diety, a jakbys czytal ze zrozumieniem (jako uzupelnienie do DIETY) to bys zczail ze mam diete. z moja nadwyzka kaloryczna wychodzi ok 3400-3500 kcal, nie lubie opychac sie ryzem i kasza wiec do tego kupilem gainer. racje macie ze zrobilem blad w obliczeniach, wychodzi mi ok 150-200 g gainera dziennie. Patrzac na to ze [...]

[...] tak , do dyspozycji mam na razie : Ławka ( skos regulowany + ) Gryf prosty 2x hantla Dieta będzie z minimalnym , ale podwyższonej kaloryczności. Coś na poziomie 3200-3300 kcal. BTW = 2,2\1g\4g ??????? - Dodam że jestem Endomorfikiem / to znaczy byłem , teraz mam minimalną ilość tłuszczu , ale nie zamierzam się zalewać więc ile dać gram węgli [...]

TomQ, juz SOG dla Ciebie bo , dośc szybkim sposobem (bez zbednego liczenia na "palcach" i szukaniu produktów, ułożyłem dietkę której spokojnie mogę przestrzegać z tym, że zawarłem w niej Carbo (rano i po treningu) Oto wyliczenie zapotrzebowania i dolny screen to suma BTW oraz Ilosc Kcal w całej diecie http://i50.tinypic.com/35d3gi1.jpg Zmieniony [...]

nie ma znaczenia czy zjesz pierwszy posilek o 8 rano czy o 12, liczy sie btw i kcal dzienne, zjesz wszystko na jeden posilek tez bedzie ok, mi osobiscie wygodniej jest zjesc 3-4 posilki wieksze

Jutro rano postaram się skomponować nowe menu, mam nadzieję,że dobrze mi pójdzie. Dziś obliczyłam sobie BMR i wyszło mi 1448 kcal. TDEE zaś 2173,90kcal ale tu nie jestem pewna poprawności obliczeń. Jutro zagłębię się w podstawy układania diety i zobaczymy ;)

[...] rano na czczo (przed aero 8g BCAA), 2x FBW oraz 1x trening obwodowy . Czasami zamiast tego obwodowego treningu mam zamiar robić HIIT bieganie. Mam też dylemat. Czy codziennie trzymać bilans na stałym poziomie, czy manewrować w taki sposób, że w dni treningowe więcej kcal, w NT mniej itp ? Zmieniony przez - tabsik787 w dniu 2013-01-07 16:27:53

Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]

Ok jutro po treningu ułożę rozpiske pod ok 2600 kcal . Mam kilka pytan na tą chwilę , jezeli mogłbys odpowiedziec będe wdzieczny , jak zawsze :P 1)Co masz na mysli " włączając dodatkowo np sesję CF do treningów. " ? 2)Jaki rozklad b/t/ww? we wczesniejszych dietach glownie opieralem sie na duzej ilosci bialka a z tego co sie orietuje to [...]

no nie zjem ;p tyle tego w 1 posiłku ale wszystko rozkładam to w całym bilansie zeby nie w kazdym posiłku pisać np po 5,10,15g warzyw bo i tak laduje je do każdego posiłku oprócz rano. To jakie proporcje proponujesz Kcal, B , WW , T . k

[...] makaronu, 250g świni, 30g orzechów -90g makaronu, 250g świni, 50ml oliwy -90g makaronu, 250g świni, 30g orzechów -250g twarogu, 50ml oliwy + szejki wyszło więcej trochę kcal ale naprawdę był to ciężki trening świnia w trakcie duszenia http://imageshack.us/a/img441/5266/dsc04959g.jpg uduszona świnia [...]

Za dużo, przeładowałeś. białka za dużo, węgli i tłuszczy, kcal zresztą też. poczytaj jeszcze, rano brak tłuszczy, kolacja taka? Danio ? Brak warzyw/surówek poza kapustą kwaszoną :P

[...] rano pol- trening czyli cwiczenia z klientem wieczorem modyfikajca Fight gone Bad 3 rundy po minucie na cwiczenie: thrusters 10kg SDLHP 22kg Box jump 40cm PP 22kg Wioslo (kcal) pierwsza runda 99punktow druga 84punkty trzecia 71punktow wysiadly mi barki nie dalam rady robic wiecej powtorzen Poniewaz wiosluje sie na kalorie to powiem tylko ze [...]

Zapotrzebowania nie spełniasz, na noc twaróg ze źródłem tłuszczy, rano tez brak zdrowych tłuszczy. Tunczyk ok, ale do 2 razy w tygodniu, zamiast bułki zwykłej, daj chleb razowy, podbij kcal i rozkład białek/węgli/tłuszczy

zastanawiam się teraz właśnie co sobie postawic rano na stół, by dostarczyć odpowiednią ilość kcal